Slappat till dig under semestern? Då är du inte ensam.

Men det finns några knep att ta till som inte bara kickar igång träningslusten igen, utan också ökar chanserna till hållbara förändringar.

Vännerna Jenny och Gustav , båda från sydvästra Göteborg, leder cirkelträning utomhus under konceptet Starkare tillsammans.

Fokus ligger på att bygga styrka för hela kroppen i kombination med kondition, och inte ens det värsta kan stoppa dem.

Grupperna, som riktar sig mot vuxna, håller till på olika föreningsanläggningar runt om i sydväst, som hos Hovås Billdal IF, Särö Kullavik IF och IF Väster.

Genom samarbetet går en del av anmälningsavgifterna tillbaka till klubbarna.

– Jag är själv engagerad i Näsets SK och idén föddes när jag funderade på hur man genom klubben skulle kunna skapa mer gemenskap i området. Mot att föreningarna uppehåller en plats åt oss att träna på och marknadsför oss i sociala medier så får de en del av våra anmälningsavgifter, berättar Jenny .

Nu väntar en höst fullspäckad med träningskvällar och här är det stationsträning i grupp som gäller.

– Upplägget är oftast sex olika stationer med två olika övningar på varje. Totalt har vi nog 130 övningar att variera mellan. Den stora vinsten med att träna i grupp är att man peppar varandra samtidigt som man får nya bekantskaper, säger Gustav.

Eftersom övningarna kan anpassas till flera olika nivåer så har de deltagare i hela spannet, från elit till den som är helt nybörjare.

– Vi tror mycket på att se individen och var du befinner dig när du kommer hit och sedan är det så häftigt att se hur de vågar utmana sig själva och bli starkare hela tiden. Det är också därför vi bygger på övningarna allt eftersom, säger Jenny.

För Gustav och Jenny är träning en stor och naturlig del av livet och något som de inte skulle kunna leva utan.

– Du får så mycket mer energi av att ha en kropp som är stark och fungerar och som du känner dig bekväm med, säger Gustav och Jenny tillägger:

– Ja, det ger ju verkligen livskvalitet i alla delar av livet, att man har den här grunden.

Men hur gör man då för att skapa en hälsosam livsstil som håller över tid?

– För det första, schemalägg träningen så att du får in det i din rutin. Vi märker att de som anmäler sig till våra grupper, de kommer verkligen varje vecka. Och sikta inte för högt, lägg inte in fem pass i veckan om du är nybörjare för det orkar du inte, säger Gustav.

Han menar också att det är lätt att gå i fällan att vilja göra många förändringar på en gång.

– Det handlar om att göra små justeringar som ger resultat på sikt och skapa nya vanor som du inte ens tänker på till slut. Det kan vara att gå av två hållplatser tidigare och promenera sista biten, begränsa eftermiddagsfikat till en gång i veckan eller byta ut en maträtt mot ett hälsosammare alternativ.

Jenny menar att det också kan vara bra att tydliggöra sina mål.

– Skriv ner vilka mål du har med träningen som du kan gå tillbaka till när det känns jobbigt och du tappat ditt fokus.

Hon pekar också på den stora fördelen med att ta tag i sin träning precis just nu.

– Hösten är ju den perfekta tiden att börja, jag menar vem vill inte vara ute och träna i det här fina vädret?

Johanna Roos