Det är en kall måndagsmorgon i februari och snön ligger stilla över taken i Hedefors bruk. Men innanför dörrarna till träningsstudion Form Your Life råder en helt annan temperatur. Här pustas det, skrattas och räknas repetitioner medan dagens cirkelpass för seniorgruppen är i full gång.

– Bra där, du har flera kvar. Och du kan faktiskt lägga på lite till, säger personliga tränaren Karin Svensson och nickar uppmuntrande mot en av deltagarna.

Bänkpress, knäböj och kettlebellsvingar varvas med balansövningar, rodd och cykling. Gruppen består av elva personer mellan 67 och 83 år, och under de svettiga passen har de blivit mer än bara träningskamrater.

– Man märker direkt om någon saknas. Vi håller lite koll på varandra, och varje fredag fikar vi tillsammans efter passet, säger Karin.

Hon startade studion 2023 efter många år på större gym. Drivkraften var en vilja att skapa något mer personligt – och att få fler, inte minst kvinnor, att våga närma sig de tunga vikterna.

– Träning ska vara en naturlig del av hälsan, inte något man gör för att jaga perfektion. Många, särskilt äldre kvinnor, känner sig inte bekväma på stora gym. Här valde jag därför medvetet att inte ha några speglar. Fokus ska ligga på vad kroppen kan göra, inte på hur den ser ut.

Hon poängterar också att träningen alltid individanpassas efter förmåga och eventuella skador eller sjukdomar. 

Seniorgrupperna har vuxit snabbt, och Karin slår fast att styrketräning saknar bäst före-datum.

– Muskler säger aldrig nej till träning. Du kan bygga styrka även när du är 90 år. Ju tidigare du börjar, desto bättre åldras du – men det är aldrig för sent.

Agneta Bergenheim, 75, greppar hantlarna med självklarhet. Hon har tränat i många år men hittade rätt först här.

– Den största vinsten är att åldras med värdighet. Muskelmassan och balansen minskar ju med åren, och då måste man göra något åt det. Jag bor i Tollered med backar och trappor överallt, och jag märker varje dag att jag orkar bära kassar och lyfta mina barnbarn.

För henne är det viktigt att den fysiska styrkan håller jämna steg med den mentala.

– Sinnet är fortfarande ungt. Då vill man att kroppen ska hänga med. När kroppen åldras snabbare än huvudet blir livet mindre roligt.

För Per Wetterbrandt, 67, började allt på läkarens inrådan.

– Jag hade egentligen aldrig tränat tidigare. Men jag började här i oktober och känner mig redan rörligare och piggare. Den sociala biten betyder också mycket – vi är ett väldigt kul gäng.

Vid en av stationerna står Angela Müller, 73, på en balansbräda med en 10-kilosvikt i varje hand. Hon har varit med sedan PT-studion startade, men hennes träningsresa började långt tidigare – redan i 45-årsåldern.

– Det här är det bästa vi gjort i våra liv. Variation är hemligheten för att inte tröttna, och här är det aldrig samma pass två gånger. Sedan är Karin ganska tuff mot oss också – ingen får smita undan.

Hon minns de första träningsveckorna som en enda lång träningsvärk.

– Man hade ont jämt i början, men inte längre. Det gäller bara att hålla i och ge det tid.

Styrkan, menar hon, märks tydligt även utanför studion.

– Jag är ute i skogen flera timmar varje dag med mina hundar. Jag skottar snö, bär matkassar och lever som jag vill. Jag har ambitionen att dö fullt frisk och vältränad – och då får man ligga i.

För personliga tränaren Karin Svensson handlar styrketräning lika mycket om självförtroende och inställning som om muskelstyrka.

– Många tror att de inte kan träna för att de har ont någonstans. Men ofta är det tvärtom – musklerna skyddar kroppen. När deltagarna märker att de klarar mer än de trodde händer något mentalt. De går härifrån lite rakare och lite stoltare.

Hon menar också att styrketräning är en viktig del i att förebygga fallskador hos äldre.

Karin Svensson återkommer ofta till vikten av att få kontinuitet i sin träning.

– Två pass i veckan kan göra enorm skillnad. Inte vardagsmotion, utan riktig styrketräning där musklerna får arbeta. Du ångrar aldrig att du börjar träna – men många ångrar att de väntade så länge.

Johanna Roos

johanna.roos@lokalpressen.se