Hos Motionskicken är naturen träningssalen. Passen hålls utomhus när vädret tillåter, på grus, gräs eller en stig i skogen. Där blir träningen både ett sätt att stärka kroppen och att få en stund i frisk luft.

– Vår idé är enkel. Att träna på ett sätt som är naturligt, tryggt och glädjefyllt. Man ska känna att man tränar för livet – inte för medaljer, säger Marie.

– Många seniorer tycker att det är skönt att slippa maskiner och stökiga gym, berättar Marie. Här är det fågelkvitter och doften av skog som sätter stämningen. Det gör något med hela upplevelsen, man får både träning och en mental paus.

Ett pass börjar alltid med uppvärmning – ofta en promenad i lugn takt eller enkla rörelser för att mjuka upp lederna. Därefter följer funktionella övningar: knäböj med stöd av en stol, balansövningar mot ett träd eller enkla arm- och benrörelser för att stärka vardagsmusklerna.

– Vi använder kroppen som redskap, inget annat. Det gör att övningarna känns naturliga och kan anpassas till alla, säger Marie som också är initiativtagare till Motionskicken.

Motionskickens seniorpass i Landvetter och Öjersjö är alltid i små grupper. Det gör att instruktören hinner ge varje deltagare uppmärksamhet och stöd.

– Jag känner mina deltagare väl, säger Marie. Om någon har ont i knäna vet jag vilka alternativ som fungerar. Om en annan har svårt med balansen kan jag direkt ge stöd och tips. Det är därför små grupper är så viktiga. Alla blir sedda.

Vad skiljer era pass från vanlig gymträning?

– Den stora skillnaden är miljön och gemenskapen. På gymmet tränar man ofta ensam, här tränar man i en liten grupp där alla lär känna varandra. Det gör det roligare och tryggare.

Vilka fördelar ser du för seniorer som tränar regelbundet hos er?

– Framför allt en bättre balans. Många äldre oroar sig för att ramla, och genom att träna balans och styrka kan man förebygga fall. Dessutom blir vardagen lättare – att gå i trappor, resa sig ur en stol eller bära hem matkassar blir inte lika tungt. Men jag vill också lyfta fram den mentala vinsten: man blir gladare, piggare och får mer energi.

Hur anpassar ni övningarna för dem som har skador eller begränsad rörlighet?

– Nästan alla övningar går att skala. Har man svårt att stå länge gör vi dem sittande. Har man problem med handleder kan man använda hantlar på marken istället för att belasta händerna. Vi använder stolar, väggar och träd för att skapa stöd och balans. Det viktigaste är att ingen behöver känna sig utanför.

Många tycker att det är svårt att börja träna sent i livet. Hur sänker ni tröskeln?

– För oss är rörelseglädjen det viktigaste. Vi bygger inte passen på prestation eller tävling, utan på att det ska vara roligt att komma. När man känner sig trygg och uppskattad, då blir det också lättare att våga börja.

Vilken roll spelar gemenskapen i grupperna?

– Den spelar en enorm roll. När man vet att det finns en instruktör och träningskompisar som väntar, då vill man inte missa. Gemenskapen gör träningen till en rutin, något man ser fram emot varje vecka. Och det sociala stödet bidrar minst lika mycket till välmåendet som själva övningarna.

Efter ett pass stannar många kvar en stund, pratar om övningarna, skrattar åt någon balansutmaning eller planerar nästa gång.

– Det är också en del av konceptet, säger Marie. Att få mötas, byta några ord och känna sig del av en gemenskap. Träningen är grunden, men samspelet mellan deltagarna är minst lika viktigt.

Marie har sett många exempel på hur deltagare blivit starkare och tryggare bara efter några månader.

– Det händer något när man märker att man klarar saker man inte trodde. Att kunna resa sig lättare ur en stol, att våga gå i ojämn terräng eller att känna sig stabilare när man bär hem matkassar. Små framsteg som gör stor skillnad i vardagen.

Hon sammanfattar med ett leende:

– Vi tränar inte för medaljer. Vi tränar för livet – för att kunna leva det fullt ut, länge till.

Denny Bågenholm

denny.bagenholm@lokalpressen.se