Låt julen bli gemenskap – inte ett konstverk
December 2025 riskerar att bli en maratonmånad av planering, nöjen och måsten. Psykologen Dolores Danielsson varnar för att jakten på den “perfekta julen” kan stjäla själva meningen med ledigheten – och ger sina tio bästa tips för att förebygga julstressen redan nu.
När ljusslingorna börjar plockas fram och kakorna ska bakas uppstår en särskild stämning. Men för många blir också december en period av överbelastning – av logistiska uppdrag, förhöjda förväntningar och en osynlig hushållsproduktion som ofta läggs på någon enskild persons axlar.
– Oftast märker man inte stressen förrän den redan har tagit över. Man försöker hinna lite till, fixa lite mer, för att skapa en perfekt jul. Men i själva verket blir den ofta bättre när vi vågar dra ner på tempot och prioritera det som faktiskt betyder något, säger Dolores Danielsson som i över 20 år har arbetat som legitimerad psykolog och föreläser om psykisk hälsa.
Hon ser hur många fastnar i idealet: ett färdigt julfirande som liknar föregående år – trots att livssituationen kanske förändrats. “Julen behöver inte se likadan ut varje år", berättar hon i en text från Din Psykolog.
Om stressen inför eller under julen börjar ta mycket energi och påverkar din sömn, koncentration eller ork i vardagen, om du ofta känner dig otillräcklig, tappar lusten eller inte längre kan njuta av ledigheten – då är det dags att ta hjälp. Dolores Danielsson understryker vikten av att agera tidigt.
Varför blir julen stressig?
– Många underskattar hur mycket julen faktiskt innebär, både praktiskt och känslomässigt. Det finns en osynlig checklista som många försöker uppfylla – granen ska vara perfekt, maten hemlagad, klapparna genomtänkta, huset pyntat och stämningen på topp. Samtidigt ska relationer, traditioner och sociala aktiviteter fungera smidigt. Det blir lätt för mycket, säger hon och fortsätter:
– En annan stressfaktor är våra egna minnen och förväntningar. Många försöker återskapa barndomens jular, men livet ser ofta annorlunda ut i dag, familjekonstellationer förändras, tiden räcker inte till och idealiserade minnen kan skapa onödigt höga krav. Och så ska allt ske på väldigt kort tid. December är full av aktiviteter, avslutningar, planering och sociala sammanhang. Utrymmet för vila blir minimalt, och det som egentligen är tänkt att ge återhämtning blir istället ännu ett projekt, säger Dolores Danielsson.
Psykologens 10 tips för en lugnare jul
1. Förenkla redan nu. Fundera över vad som faktiskt är viktigt för dig och din familj. Genom att välja bort i tid frigör du både energi och närvaro.
2. Prata om förväntningarna. Ta samtalet med partnern eller släkten om hur ni vill att julen ska bli. När alla får säga sitt minskar risken för missförstånd och dåligt samvete.
3. Planera lagom. En enkel plan är hjälpande, men lämna luft i schemat. Man kan inte planera bort stress – men man kan planera in pauser.
4. Dela på ansvaret. Låt inte allt hamna på en person. Fördela uppgifter – även små saker – och skapa delaktighet.
5. Släpp tanken på perfektion. Julen blir inte mer minnesvärd för att allt är fläckfritt. Ofta är det de spontana stunderna som skapar värme.
6. Våga säga nej. Alla aktiviteter och traditioner måste inte hinnas med. Att tacka nej är inte själviskt – det är ett sätt att orka vara närvarande där du verkligen vill vara.
7. Behåll rutinerna. Sömn, rörelse och måltider påverkar hur vi hanterar stress. Ibland är det viktigare än julmust och pepparkakor.
8. Skapa små stunder av lugn. Tänd ett ljus, ta en promenad, lyssna på musik – korta pauser hjälper hjärnan att återhämta sig.
9. Släpp jämförelsen. Sociala medier visar sällan verkligheten. Andras perfekta bilder säger inget om hur de mår. Fokusera på din egen upplevelse.
10. Kom ihåg vad julen handlar om. När pressen känns stor – stanna upp. Julen handlar om relationer, omtanke och vila, inte prestation.
Följ oss på sociala medier:
Din enda lokaltidning som kommer på papper och är helt GRATIS!
Lokalpressen, på webben, i brevlådan och sociala medier.